Indoor- oder Outdoor-Training: Was ist effektiver?

Jul 05, 2023

Von Phil Hilton

Primrose Hill im Nordwesten Londons überblickt alle berühmten Teile der Hauptstadt.Wenn es ruhig und regnerisch ist, bin ich nach oben gelaufen und habe eine Reihe Liegestütze gemacht, während die St. Paul's Cathedral zum London Eye vor mir ausgebreitet war.

Jeder Liegestütz war genau das Gleiche wie ein Liegestütz im Fitnessstudio – die gleichen Muskeln wurden beansprucht, die gleiche Anstrengung war nötig, aber die Liegestütze von Primrose Hill bedeuteten etwas anderes. Der Mann, der das tat, fühlte sich wie ein Held, der den Elementen (leichtem Regen) trotzte, ohne Angst vor dem kalten, feuchten Stein unter seinen Händen, ein Abenteurer, der bereit für die Schlachten des Lebens war. Und das alles vor einem Cortado und einem Pain aux Rosinen.

Ich trainiere seit über 40 Jahren drinnen und draußen und habe herausgefunden, dass es sich dabei um völlig unterschiedliche Möglichkeiten handelt, den Körper zu bewegen und die Stimmung zu verändern.

Das erste Fitnessstudio, das ich je besuchte, hatte die Größe eines Badezimmers und beherbergte eine einzige klirrende Anordnung aus Hantelstapeln und Flaschenzügen – es roch nach Leder, Schweiß und Socken. Ich war verliebt. Als ich ein Teenager war, machte fast niemand Krafttraining. Dieser unschöne, nur einem einzigen Zweck dienende Raum war ein Rückzugsort für die Minderheit, die sich erholen wollte. Abgerundete, gesunde Workouts waren noch nicht erfunden, wir waren für größere Brust, Bizeps und Schultern da.

Ich war in kleinen öffentlichen Fitnessstudios in Jamaika und habe in New Yorker Fitnessstudios mit Laufbahnen auf dem Dach und einer Etage nach der anderen mit teuren Geräten trainiert. Sie alle vermitteln Ihnen eine unterschiedliche Botschaft darüber, wer Sie sind oder wer Sie sein möchten: erfolgreich und anspruchsvoll, mutig und authentisch, altmodisch oder auf dem neuesten Stand. Sie alle führen dazu, dass man sich lächerlich fühlt, wenn man etwas anderes tut, als seinen Körper zu bewegen.

Mit der pumpenden Musik und der kombinierten Energie eines Raumes voller Menschen, die sich heben, hüpfen, schlagen und treten, werden Sie von dem gemeinsamen Bemühen mitgerissen, stärker und schneller zu werden. Hier halten Sie für eine Reihe von Liegestützen an und machen diese, während alle anderen Sie antreiben – nur wenige Meter entfernt hebt ein anderer Mann eine Stange und verneigt sich unter der Last von 25-kg-Platten.

Von Tom Ward

Josh Silverman, Leiter der Ausbildung bei Third Space, sagt, wenn Sie schweres Gewicht benötigen, ist das Fitnessstudio der richtige Ort: „Schlüssige Beweise zeigen, dass Sie die Belastung im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen müssen, um Kraft und Muskelanpassung – denken Sie an Größe und Aussehen – zu erreichen. Ein Indoor-Club wird im wahrsten Sinne des Wortes tonnenweise Gewicht haben, wohingegen eine fortschreitende Überlastung beim Training im Freien nur schwer zu bewältigen sein wird.“

Ein Hantelständer mit Hanteln von 2 kg bis zu „Ich bin mir nicht sicher, ob ich das bewegen könnte“ ermöglicht es Ihnen, wichtige Muskeln gezielt zu trainieren, sie bis zu dem von Ihnen gewünschten Grad zu erschöpfen und zu beobachten, wie sie sich wölben und wachsen. Silverman betont: „Sie werden sich gezielt an die gestellten Anforderungen anpassen. Das heißt, wenn Sie einen bestimmten Bereich des Körpers ansprechen möchten, können Sie mit einer Übung, die Ihre Mechanik ergänzt, optimale und schnellere Ergebnisse erzielen. Dies wird äußerst schwierig, wenn mit Körpergewicht oder eingeschränkter Ausrüstung gearbeitet wird. Wenn Sie eine prall gefüllte Brust haben möchten, ist ein Indoor-Club der richtige Weg dorthin.“

Aber manche Tage sind Outdoor-Tage. Ungefähr zwei Meilen von meiner Tür entfernt, versteckt im Wald, gibt es eine sehr einfache Reihe von Klimmzugstangen. Um sie zu erreichen, renne ich unter dem Blätterdach der Bäume hindurch, ich schlüpfe über schlammige Stellen und verheddere mich mit Baumwurzeln. Als ich ankomme, bin ich ruhiger: Die Umgebung hat ihren Zauber gewirkt. Mein Körper und mein Geist mussten zusammenarbeiten, um mich hierher zu bringen. Dann führe ich meine Klimmzüge und Beinheben durch, während Wind und Regen gegen mich kämpfen. Ich spüre meine Fähigkeit, mich anzupassen und mit den Hindernissen dahinter klarzukommen meine Kontrolle. Das Gefühl, in einer Welt zu trainieren, die nicht für meine Bequemlichkeit geschaffen wurde, ist ermutigend und ermutigend.

Von Tom Ward

Der Umgang mit der Unvorhersehbarkeit der Natur ist auch körperlich von Vorteil. Leah Maclean, Gründerin der Outdoor-Anlage Fitness at the Farm, sagt: „Wenn Sie unebenes Gelände ausgleichen müssen, nutzen Sie am Ende Ihren ganzen Körper und nicht nur einzelne Muskelbewegungen.“ Das bedeutet, dass Sie lernen, mit Ihrem gesamten Körper auf allen Bewegungsebenen zu arbeiten. Das bedeutet effektiveres Training und hilft, Verletzungen im Alltag vorzubeugen.“

Das Training im Freien, insbesondere auf Reisen, hat mir einige der unvergesslichsten Momente meines Lebens beschert, aber wenn ich mich zwischen einem Training im Freien und einem Training in der Halle entscheiden müsste, würde mich meine Eitelkeit jedes Mal zum Freihantelbereich verleiten. Sicher, ich bin ein reifer, ausgeglichener und ganzheitlicher Gesundheitstyp, aber ich möchte trotzdem wissen, dass ich diese T-Shirt-Muskeln trainieren kann.

Wenn Sie jedoch jemals in der San Francisco Bay sind, gibt es in Marina Green einen Calisthenics-Bereich mit einer Aussicht, an die ich mich für den Rest meines Lebens erinnern werde.